遅蒔き

日々の雑感です。

DHA 700mg/日だから青魚を一日100グラムねというメモ

まぐろのトロの3200mgはダントツですが、

700mgのDHAであれば、「ぶり」や「さば」など、

普段からよくたべる魚100gから摂取できる。

 

サプリでコスパがいいのは↓これかな。

DHCのサプリ30日分のアマゾン定期オトク便874円
DHA』は、機能性関与成分[DHA]を510mg*、[EPA]を110mg*配合
*1日摂取目安量あたり

 

体重が8キロも落ちたのに、LDL192 総コレステロール274

食事内容を変えてみる。

カテキンDHAを摂取して推移を観察してみることにする。

ハーゲンダッツはやめたくないから、肉食を控える。

ヨーグルトも豆乳か脂肪分のないやつ。

サバ缶もサラダに乗せるだけでも美味しいらしいので真似してみる。

先月くらいからの体調からいって女性ホルモン値が変動しているのだろう。

12月に再検査。

個人的にはエストロゲンのシールの処方に持っていきたいところ。

体重は落としたし食事内容の努力をして悪化なら、

個人でできることをやったからということで女性ホルモン充填したいと。

同時に体調の回復と美肌も手に入れたいものだ。

カテキン 394mg/日なので生茶デカフェを一本と伊右衛門濃いめを追いカテキンとして1杯飲めばいいかな?というメモ

●効果について
・茶カテキンのうちガレートエステル型カテキンを一日 394mg 摂取することにより、血清総コレステロール値およびLDL(悪玉)-コレステロール値の有意な低下が認められることを確認
・ガレート型カテキンの継続的な摂取による「体脂肪低減効果」「女性のコレステロール値低下作用」を確認

●量
生茶デカフェ 憶測でカテキン70mg/150ml カフェイン0
伊右衛門濃いめ カテキン 71mg/100ml カフェイン20mg/100ml
綾鷹 特選茶 憶測でカテキン70mg/150ml カフェイン 65mg/500ml
伊藤園カテキン緑茶 ガレート型カテキン178mg350ml カフェイン30mg/350ml

なので生茶デカフェを一本と伊右衛門濃いめを追いカテキンとして少し飲めばいいかな?

 

茶葉から急須でいれる煎茶の場合なら、

湯呑み一杯(150ml)の緑茶に含まれるカテキン量は、

70mg程度なので、湯呑み6杯程度 (900ml)

 

↓以下はカフェインについて

急須から抽出したカフェイン量 (100g当たり) と浸出法
玉露 160mg 茶10gを60度の湯60mlで2分30秒浸出
煎茶 20mg 茶10gを90度の湯430mlで1分浸出
ほうじ茶 20mg 茶15gを90度の湯650mlで30秒浸出
玄米茶 10mg 茶15gを90度の湯650mlで30秒浸出
紅茶 30mg 茶5gを熱湯360mlで1分30秒~4分浸出
ウーロン茶 20mg 茶15gを90度の湯650mlで30秒浸出

 

カフェインに注意してカテキンをとりたい

これからはインフルエンザが心配される季節。

かなりこまめに緑茶を口にすることでインフル予防しているという

ドクターの話を聞いたことがあります。

そこで、それを真似しようと思ったのですが、カフェインの量が気になりました。

手軽に買えるボトルのお茶だとデカフェ生茶が入手しやすいのですが、

カテキンの量については記述がありません。

 

ただ過去の開発者インタビューに

テアニンやカテキンなどのカフェイン以外の成分は残していると書いてあったので、

生茶デカフェを買おうかなと思います。

大きいボトルはないようなのが残念ですが。。。

冬の間はこれを常備して持ち歩こうと思います。

オンライン英会話は知識がないと会話にならない

そもそも、日本の地理とか歴史とか知らない(汗)

日本語ですら説明できない知識のなさなのです。

 先生からの質問になりそうな事柄を事前に調べておくためには、

必ずある程度の時間が必要です。

 

QQイングリッシュの英文法のテキストの時も、

私が選んでいる「日本のことを1分間英語で~」の時も、

何かしら楽しんでくれそうなネタも用意しておきます。

 

たまたま先週は歌舞伎座に行ってたので歌舞伎の話は少しできましたが、

落語は見に行ったことないから寄せの説明とか調べないと話せません。

 テーマが皇室とかオタクとかのこともあり範囲広くて、物知りになりました。

外国の人に質問されても答えられなかったことばかりです。

いつも25分では足りなくて、時々おかわりする日もあり楽しんでます。

 

SIMの変更

b-mobileのスピードはいいけど、

ニッチフォン非対応だし070の電話番号がよくないから

価格が同じなら変えてみることにする。

でもipadのsimが190円というのが気になる。。。これはまたそのうちに。

 

ビッグローブも検討したけど(simを2枚持ちできる)最低2000円かかるからやめた。

 

で、

DMMがキャンペーン中で事務手続き料金3000円オフであること、

アマゾンのポイント配布があること(通話SIMの1ギガでも3,000ポイント)

年間で考えると(一年はやめられないし)今のb-mobileと同じくらいなのでトライする。


DMMはスピードが悪くないらしいし、何かと攻めてるイメージ。

電話番号が090/080/070 選べないけど070だけではないのも悪くない。

 

連絡番号はスカイプアウトの番号メインだから本当はどうでもいいのだけれども、

気に入った番号があたったら続けて使ってもいい。

二十年近く使っていた電話番号を捨てたから、もうなんでもいい。

身軽になりたい。

 

Unihertz Jelly Pro¥ 13,799がもっと安くなったら買うかも(笑)

atomが23000円くらいで11月到着らしい。

先行して既に受け取っている人もいる。

atomのバッテリー容量が大きいこととtypeCと指紋認証テザリングで2Gと5Gが選べるのがいい。

ダイビングするときに持っていけるし、もし来年潜るならば買うかも・・・

いや、GoProあればいらないか(*´∀`)

ガスのコンセントを増設することに

エアコンはあるのだけども、零下の日はイマイチなのと

テーブル付近は足元が寒い。。。

去年の冬は寒かったし、もし停電でもあったらとヒヤヒヤ。。。

 

イワタニでカセットガスのストーブは持っていたのだけれど、

カセット式ガスファンヒーターが乾電池も不要で秀逸らしく、

移動もラクラクだし、なにより強力らしい。

お風呂場には強力がヒーターが天井についてますが、

強力過ぎて真冬は何度もブレーカーを落としてます。

なので、これは洗面所付近で利用するつもりです。

早速購入したら、残り6個が半日で在庫なしになってました。

 

そこからさらにガス暖房について調べていて、

ガスのストーブ、いいなぁーと。

乾燥しないのも良い点です。

ガス代は外気が2度以下の場合はエアコンに近くなるらしいので、それならいいかな。


ストーブのよさは、

風が舞い上がらない 遠赤外線 やかんを乗せられる 電源がいらない

リンナイ一択みたいですね。 

三段階の価格設定のストーブがあったので小と中とで迷う。
中を弱で使うのと小を強で使うのと近い熱量で、
中を弱で使うと湯がわく、強だと吹きこぼれる。
なので、うちの場合は中を弱で使うとよさそう。

ガスのコンセント工事の見積もりもしました。
台所から分岐させる工事 五メートルまでホース付きで18000円

いいんじゃないかな?ということで、予約しました。

ニトリ Nウォームを買い損ねる件

毎年、欲しいと思っても買えずにいる。

買うなら、今。

残っているのは一番低いグレードのNウォームや欲しくない色になってしまう。

どうしてシーツは白が一番多いのに、敷きパッドの類には妙な色を付けるのでしょう。

一番上のグレードの敷きパッドと毛布みたいな布団カバーの白が

いつになったら買えるのか。。。

 

敷きパッドで白はなぜ作らないのか?(仕方がないのでグレーを選びました。)

このふつふつとした思いは来年の10月に持ち越しです。

またチェックしなきゃ。ブツブツ・・・

 

とりあえず、この冬は不安なく寝られそうです。